Alimentação balanceada e atividade física fazem parte da receita para uma vida mais saudável. No entanto, em dias de calorão, até mesmo esses hábitos precisam de adaptações. Confira as dicas.

1.Beba mais água

Com o calor, nosso corpo transpira mais. O suor em excesso acaba eliminando uma alta quantidade de sais minerais, importantes para regular funções do organismo. Por isso, é necessário hidratar-se ao longo do dia e manter o equilíbrio.

Beba em intervalos regulares e leve uma garrafinha consigo nos passeios ao ar livre. Além da água, você também pode investir em sucos naturais. Evite ingerir líquidos, apenas, durante as refeições, para não atrapalhar a digestão dos alimentos.

2.Use proteção solar

Tanto na praia quanto na cidade, deve-se evitar a exposição direta ao sol. O efeito acumulado dos raios UVA e UVB pode causar o envelhecimento precoce e até câncer.

A proteção começa pela escolha do filtro solar correto. Existem cosméticos para cada tipo e tom de pele. Junto aos cremes e aerossóis, recomenda-se o uso de barreiras físicas, como camiseta, chapéu e óculos escuros. Esse último item deve ser recomendado por oftalmologista, pois lentes coloridas de procedência duvidosa comprometem a integridade ocular.

3.Faça refeições leves

As temperaturas mais quentes mudam o ritmo corporal. Fica mais difícil digerir comida gordurosa, como queijo, maionese e carne vermelha. Sugere-se trocar esses ingredientes, sempre que possível, por opções mais leves.

As frutas da estação são ótimas para os lanches intermediários. Elas fornecem água, vitaminas e outros nutrientes essenciais para uma dieta saudável. Já as fibras presentes nos vegetais colaboram para regular o trato intestinal, evitando o inchaço e a indisposição.

4.Vista roupas confortáveis

Outro problema de saúde no verão é a proliferação de fungos, a exemplo das micoses. Os parasitas adoram ambientes escuros e úmidos. É o caso das dobras do corpo, especialmente na virilha e entre os dedos dos pés.

A solução está no guarda-roupa. Vista peças folgadas, que deixem a pele “respirar”. Fibras naturais, como o algodão, costumam ser mais confortáveis que os tecidos sintéticos. Por fim, chinelos e sandálias abertas substituem os tênis e os sapatos.

5.Pratique exercícios com moderação

A atividade física garante qualidade de vida em qualquer época do ano. Porém, na temporada de calor intenso, existem restrições.

Evite esportes ao ar livre no período entre as 10h e as 16h, quando o sol está mais forte. O esforço intenso gera desgaste corporal e pode levar a uma desidratação severa. Portanto, abuse da água nessas horas. Seu médico de confiança também pode liberar o consumo de algum isotônico.

Lembre-se do ditado: prevenir é melhor que remediar. Com cuidados simples no dia a dia, você impede que os problemas se transformem em doenças mais graves.

Fonte: Ask Planos de Saúde